5 Cara Atasi Sakit Pinggang

in article ads

Rasa sakit menusuk di bagian punggung bawah (lumbar) menandakan sakit pinggang bagian bawah atau Low Back Pain (LBP). Keluhan bisa muncul akibat mengangkat beban berat atau artritis. Apa pun sebabnya, cara mengobati sakit pinggang perlu diketahui!

Sakit pinggang bisa menjadi alasan kamu sulit untuk bergerak atau sekedar tidak nyaman saat bekerja. Ringan atau parah, penanganan tetap diperlukan. Jika merasa sakit pinggang tidak terlalu serius, kamu bisa mencoba mengobatinya sendiri.

Berikut ini adalah beberapa cara yang bisa kamu lakukan.

Buat Tempat Kerjamu Lebih Ergonomis

Tingkatkan ergonomi tempat kerja dengan cara mengatur posisi tubuh dengan lingkungan kerja agar sakit pinggang tidak datang lagi - dokterbabe

Tak jarang sakit pinggang dikeluhkan oleh para pekerja. Bukan hanya pekerja yang sering mengangkat beban berat, orang yang bekerja duduk diam di depan komputer pun mengeluhkan sakit dipinggangnya. Apa yang salah?

Bisa jadi karena lingkungan kerja yang tidak ergonomis yang meningkatkan risiko sakit pinggang, punggung, leher, atau bahu. Tingkatkan ergonomi tempat kerja dengan cara mengatur posisi tubuh dengan meja atau komputer lebih nyaman.

Jarak monitor setidaknya sekitar 50 cm dari matamu. Gunakan kursi berlengan dan ada sandaran punggung. Selama kamu duduk, punggung harus tegak dengan bahu tetap rileks. Jangan sampai badanmu harus condong kedepan untuk mengetik.

Coba Terapi Dingin dan Panas

cara mengobati sakit pinggang dengan terapi dingin dan panas

Jika sakit pinggang terjadi karena cidera, kamu bisa mengobatinya dengan cara dikompres dingin atau hangat - dokterbabe

Cara ini dianjurkan pada sakit pinggang yang disebabkan oleh cidera. Sebelum menggunakan kompres panas, terlebih dahulu beri kompres es pada pinggang yang sakit. Ini akan mengurangi sakit dengan memunculkan rasa kebas dan menurunkan bengkak dan radang.

48 jam setelah cidera, barulah berikan kompres panas. Rasa hangat dapat membuat otot yang nyeri menjadi rileks dan meningkatkan aliran darah. Terapi akan membantu proses penyembuhan secara perlahan.

Kompres hanya bisa diberikan selama 20 menit agar kulitmu tetap bisa beristirahat dari sensasi dingin atau panas dari kompres.

Jangan Cuma Tidur, Ayo Beraktivitas Fisik

Sering berolahraga, misalnya berenang, dapat membantu otot pinggang tetap aktif - dokterbabe

Saat sakit pinggang menyerang, bukan berarti kamu harus tidur di kasur. Tetap lakukan aktivitas fisik sehari-hari jika sakit pinggang tidak parah.

Hal tersebut disebabkan karena ototmu membutuhkan gerak agar tidak kaku. Olahraga dengan tingkat kesulitan sedang dapat membantu menurunkan sakit pinggang.

Saat sakit pinggang sudah berkurang, kamu bisa mencoba berenang atau berjalan untuk membuat pinggang aktif. Namun, jangan melakukan olahraga yang berlebihan.

Perbaiki Postur dan Posisi Tidurmu

cara mengobati sakit pinggang dengan membenarkan posisi tidur

Ubah posturmu saat mengangkat beban berat dengan cara menekuk lutut saat menurunkan dan mengambil barang bukan menekuk pinggang - dokterbabe

Saat mengangkat beban berat jangan turunkan badan dengan menekuk pinggang. Hal ini akan membuat pinggang makin sakit. Sebagai gantinya, tekuk lutut dengan pinggang tetap lurus saat badan turun. Kemudian, luruskan lutut saat kembali berdiri.

Tak hanya posisi saat beraktivitas yang penting. Cara mengobati sakit pinggang juga berhubungan dengan posisi tidurmu. Tidurlah miring dengan lutut ditekuk seperti janin. Selain bantal di kepala, letakkan juga bantal kecil di leher.

Cara ini mempertahankan bentuk tulang punggung agar tidak berubah. Letakkan juga guling di antara kaki supaya tulang belakang tidak berbelok selama tidur.

Minum Pereda Rasa Sakit

Jika sakit pinggang tak kunjung mereda, coba lah meminta resep obat pada dokter - dokterbabe

Aspirin, ibuprofen, dan naproxen yang berfungsi sebagai obat-obatan anti peradangan dapat dikonsumsi untuk mengurangi sakit pinggang.

Sebelum mengunakan obat, pastikan tidak ada komplikasi yang mungkin terjadi. Terutama jika kamu mempunyai penyakit lain dan sedang mengonsumsi obat-obatan lainnya. Jangan sembarangan minum obat secara bersamaan.

Sebenarnya ada banyak hal yang bisa kamu lakukan untuk meredakan sakit di daerah lumbar. Terapi bisa menjadi salah satu cara mengobati sakit pinggang. Misalnya, mencoba akupuntur, yoga, hingga Tai Chi.

Untuk hasil lebih efektif, kamu boleh mengombinasikan beberapa cara mengobati sakit pinggangini. Jangan lupa untuk mengurangi beban berat seperti membawa tas berat dan tas selempang yang hanya berat di satu sisi.

kesehatan